Home Massa muscolare

Massa muscolare

Per la crescita muscolare, è necessario osservare tre condizioni principali. È giusto fare sport, Mangiare qualitativamente e riposare abbastanza, e il corpo ripristina la forza per il prossimo allenamento. Tutte e tre hanno le loro regole, che renderanno il vostro lavoro più facile, e il risultato sarà muscoloso forma senza una quantità eccessiva di grasso.

Formazione

Utilizzare diviso in allenamento, quando un gruppo di muscoli allenare c'è sempre un certo ciclo, spesso settimana. Per coloro che non possono lavorare, è possibile aumentare la frequenza, per l'implementazione di unità, gli altri probabilmente non più di quattro. Il numero di serie varia da 8 a 15 per lotto di tessuto muscolare a seconda delle sue dimensioni. Numero di ripetizioni in una serie da 6 a 10.Aumenta la tua forza, e quindi si sarà in grado di sollevare il peso più alto, e i muscoli riceveranno un impulso per la crescita. Questo è chiamato il sovraccarico progressivo o allenarsi costantemente più pesante di quanto fossero abituati i muscoli. Quindi si adatta a carichi elevati e reagiscono crescita. Tutto questo può essere fatto durante l'estate, assegnati per includere cicli di luce all'anno. Non c'è bisogno di trascorrere molto tempo in palestra. E prestare attenzione all'intensità e all'esecuzione rapida di ogni serie, senza lunghe pause tra di loro. Ricorda che non incontri i tuoi amici, ma gli allenamenti che dovrebbero portare un miglioramento alla tua figura. A volte è possibile utilizzare metodi come le code di Abramo e ripetizioni prima del fallimento muscolare. Con questi metodi è necessaria la presenza di un partner. C'è anche un aumentato rischio di lesioni. Il riscaldamento e la tecnica corretta sono un must assoluto.La concentrazione durante l'allenamento può anche aiutare. Non lasciare che qualcosa rompa la tua concentrazione durante l'allenamento. Lo strumento giusto può essere un lettore con la vostra musica preferita. Gli studi hanno dimostrato gli effetti della musica sulle prestazioni in palestra. L'aumento della forza e della materia, allora saranno più grandi.Su ogni gruppo muscolare sono i principali , che si sviluppa meglio le fibre muscolari coinvolti più gruppi muscolari contemporaneamente e migliora tutta l'area. Il risultato è più massa e forza. Questo vale soprattutto per squat, pressione, sdraiato, seduto corde cavo in avanti, pressione sulle gambe, e colpi morti. Abbiamo anche concordato che qualcuno sta costruendo la massa molto più facile di altri, di solito peggio, geneticamente convenienza degli atleti.È necessario cercare trattamenti personalizzati adattati a una persona specifica. In caso di problemi contattare un esperto su allenamento e alimentazione e consultare le esigenze individuali. Forse le piccole cose che prima . Sempre costantemente e analizza le tue procedure esistenti. Come si può fare un diario alimentare. Istruzione da libri e riviste, l'esperienza degli altri e imparare da soli, ma anche per errori altrui.

Ossigeno

Anche nel mondo dell'allenamento, è consigliabile includere attività come la corsa, il ciclismo o il nuoto. In caso di aumento del consumo di energia, che per la crescita muscolare, è necessario aumentare l'efficienza di sport al di fuori della palestra, il metabolismo, e, inoltre, e il suo cuore. Tuttavia, questo non è commerciale esagerare perché può fermare la crescita della massa muscolare. Esegue idealmente attività ausiliarie tre volte a settimana per circa 20 minuti.Per una corretta rigenerazione è necessario evitare il sovrallenamento. Ciò è dovuto ad Alte dosi senza riposo. Non trascurare il corretto riscaldamento e completare l'allenamento, riposo . Oppure puoi usare massaggi o vasche idromassaggio o altri servizi rilassanti.Una parte più importante del recupero è il sonno. Dovrebbe appartamento regolarmente e, in linea di principio, molto tempo. Senza dormire, non può né costruire massa muscolare senza ridurre il grasso sottocutaneo. È inoltre necessario rimanere nella frequenza degli allenamenti in modo che il corpo possa adattarsi a un altro carico per aumentare. Questo processo si verifica solo a riposo. così, il resto dei giorni senza allenamento. Per la maggior parte degli atleti è uno schema 2+1 2+2 o due giorni di allenamento, un giorno e due giorni di sport dopo due giorni di riposo. L'esercizio fisico causa sia riposo che nutrizione, quindi crescita. Nessuna parte può essere separata dagli altri.

No posts to display

il tempo

Roma, IT
nubi sparse
2.6 ° C
2.6 °
2.6 °
86%
1kmh
80%
lun
8 °
mar
14 °
mer
9 °
gio
15 °
ven
17 °